वजन बढ़ने से रोकने के लिए गर्भवती महिलाएं क्या खा सकती हैं? वैज्ञानिक आहार दिशानिर्देश आपके वजन को स्वस्थ रूप से नियंत्रित करने में आपकी मदद करते हैं
हाल ही में, गर्भावस्था के दौरान आहार और वजन प्रबंधन के बारे में चर्चा गर्म विषय बन गई है। कई गर्भवती माताएं न केवल भ्रूण के पोषण को सुनिश्चित करना चाहती हैं, बल्कि गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन बढ़ने की भी चिंता करती हैं। यह लेख गर्भवती महिलाओं को माताओं और शिशुओं के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करते हुए वजन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए एक वैज्ञानिक और व्यावहारिक आहार मार्गदर्शिका प्रदान करने के लिए पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म सामग्री को संयोजित करेगा।
1. गर्भवती महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के मानक
अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (एसीओजी) की सिफारिशों के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने को प्री-प्रेगनेंसी बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) के आधार पर समायोजित किया जाना चाहिए। निम्नलिखित संदर्भ श्रेणियाँ हैं:
| गर्भावस्था से पहले बीएमआई | अनुशंसित वजन बढ़ाने की सीमा (किलो) |
|---|---|
| बीएमआई<18.5 (पतला) | 12.5-18 |
| बीएमआई 18.5-24.9 (सामान्य) | 11.5-16 |
| बीएमआई 25-29.9 (अधिक वजन) | 7-11.5 |
| बीएमआई≥30 (मोटापा) | 5-9 |
2. वजन बढ़ने से रोकने के लिए गर्भवती महिलाएं क्या खा सकती हैं? अनुशंसित भोजन सूची
निम्नलिखित खाद्य पदार्थ अत्यधिक वजन बढ़ाए बिना पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकते हैं:
| खाद्य श्रेणी | अनुशंसित भोजन | समारोह |
|---|---|---|
| उच्च प्रोटीन और कम वसा | चिकन ब्रेस्ट, मछली और झींगा, टोफू, अंडे | उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन प्रदान करें और तृप्ति बढ़ाएँ |
| आहारीय फाइबर | जई, ब्राउन चावल, हरी पत्तेदार सब्जियाँ | पाचन को बढ़ावा देना और वसा संचय को कम करना |
| कम चीनी वाले फल | सेब, स्ट्रॉबेरी, कीवी | रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव से बचने के लिए विटामिन की खुराक लें |
| स्वस्थ वसा | एवोकैडो, नट्स (उचित मात्रा) | भूख को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक फैटी एसिड प्रदान करता है |
3. उच्च कैलोरी वाले "अदृश्य जाल" जिनसे बचने की आवश्यकता है
उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जिन्हें गर्भावस्था के दौरान आसानी से नजरअंदाज कर दिया जाता है उनमें शामिल हैं:
4. गर्भावस्था के दौरान आहार को लेकर गलतफहमियां जो इंटरनेट पर खूब चर्चा में हैं
सामाजिक मंचों पर हाल की चर्चाओं के आधार पर, निम्नलिखित सामान्य गलतफहमियों को सुलझा लिया गया है:
| ग़लतफ़हमी | वैज्ञानिक व्याख्या |
|---|---|
| "एक व्यक्ति दो के लिए खाता है" | गर्भावस्था के दौरान, आपको प्रति दिन केवल 300-500 कैलोरी का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता होती है। इसके अधिक सेवन से मोटापा बढ़ सकता है। |
| "कोई मुख्य भोजन बिल्कुल नहीं" | भ्रूण के मस्तिष्क के विकास के लिए कार्बोहाइड्रेट आवश्यक हैं। साबुत अनाज चुनने की सलाह दी जाती है। |
| "भ्रूण को जन्म देने के लिए सूप का पागलपन भरा पूरक" | शोरबा में वसा की मात्रा अधिक और पोषण घनत्व कम होता है। सीधे तौर पर मांस खाने की सलाह दी जाती है. |
5. गर्भावस्था के दौरान विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित आहार संबंधी सिद्धांत
1.अधिक बार छोटे भोजन खाएं:दिन में 5-6 बार भोजन करें और एक ही समय में अधिक खाने से बचें।
2.पोषक तत्व घनत्व को प्राथमिकता दें:ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो प्रति कैलोरी अधिक पौष्टिक हों (जैसे कि तले हुए चिकन के बजाय सैल्मन)।
3.उचित व्यायाम:चयापचय को नियंत्रित करने में मदद के लिए गर्भवती महिलाएं दिन में 30 मिनट तक टहलें या योग करें।
वैज्ञानिक आहार प्रबंधन के माध्यम से, गर्भवती महिलाएं भ्रूण की जरूरतों को पूरा करते हुए स्वस्थ वजन बनाए रख सकती हैं। यदि आपके पास विशेष स्वास्थ्य स्थितियां हैं, तो व्यक्तिगत योजना विकसित करने के लिए एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
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