प्रसवोत्तर सब्जियाँ कैसे बनायें

प्रसवोत्तर सब्जियाँ कैसे तैयार करें: पोषण और खाना पकाने के लिए एक संपूर्ण मार्गदर्शिका

कारावास की अवधि मां के ठीक होने के लिए एक महत्वपूर्ण अवधि है, और आहार संबंधी कंडीशनिंग विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सब्जियाँ विटामिन, खनिज और आहार फाइबर का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं, और उन्हें वैज्ञानिक रूप से कैसे संयोजित और पकाया जाए, यह ध्यान का केंद्र बन गया है। प्रसवोत्तर सब्जियों के बारे में पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर लोकप्रिय विषयों का चयन निम्नलिखित है, जो आपको एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका प्रदान करने के लिए संरचित डेटा के साथ संयुक्त है।

1. कारावास अवधि के दौरान लोकप्रिय सब्जियों की रैंकिंग

2. खाना पकाने के तरीकों की गर्मी तुलना

3. कारावास के लिए शीर्ष 3 सब्जी व्यंजनों की इंटरनेट पर खूब चर्चा हो रही है

1. तिल के तेल के साथ पालक: एक लोकप्रिय प्रथा जिसे हाल ही में डॉयिन पर 500,000 से अधिक लाइक मिले हैं। पालक को ब्लांच करें, इसे चावल की वाइन और काले तिल के तेल के साथ जल्दी से भूनें, और अंत में सफेद तिल छिड़कें। नेटिज़न्स द्वारा किए गए वास्तविक परीक्षणों के अनुसार, यह प्रसवोत्तर कब्ज में सुधार करने में मदद कर सकता है।

2. लाल खजूर और रतालू का सूप: ज़ियाओहोंगशू में 100,000 से अधिक के संग्रह के साथ एक लोकप्रिय नुस्खा। रतालू को भाप दें और मैश करें, लाल खजूर का रस और थोड़ी मात्रा में ब्राउन शुगर डालें और धीरे-धीरे उबालें। पोषण विशेषज्ञ इसे नाश्ते के रूप में खाने की सलाह देते हैं।

3. बेबी पत्तागोभी को सूप में डालकर परोसें: 8 मिलियन की वीबो विषय पढ़ने की मात्रा के साथ खाने का एक अभिनव तरीका। आधार के रूप में चिकन सूप का उपयोग करें, स्टू में वुल्फबेरी, स्कैलप्प्स और बेबी गोभी जोड़ें। यह प्रसव के बाद दूसरे सप्ताह से सेवन के लिए उपयुक्त है।

4. सावधानियां

1.चरण दर चरण सिद्धांत: पहले सप्ताह में मुख्य रूप से आसानी से पचने वाले खरबूजे पर ध्यान दें, दूसरे सप्ताह में धीरे-धीरे हरी पत्तेदार सब्जियां डालें और तीसरे सप्ताह के बाद मशरूम का सेवन करें।

2.वर्जित अनुस्मारक: लीक, करेला और अन्य दूध लौटाने वाली सब्जियों से बचना चाहिए; प्याज और लहसुन जैसी तीखी सब्जियों का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए।

3.मौसमी चयन: वसंत ऋतु में शेफर्ड के पर्स और मटर की पौध की सिफारिश की जाती है; तोरई और खीरा गर्मियों में उपयुक्त होते हैं; शरद ऋतु में कमल की जड़ और जंगली चावल पसंद किए जाते हैं; सर्दियों में मूली और पत्तागोभी अधिक पसंद की जाती है।

5. पोषण विशेषज्ञों की विशेष सिफ़ारिशें

वैज्ञानिक संयोजन और उचित खाना पकाने के माध्यम से, प्रसवोत्तर सब्जियां न केवल शरीर की रिकवरी को बढ़ावा दे सकती हैं, बल्कि स्तन के दूध की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकती हैं। व्यक्तिगत भोजन योजना विकसित करने के लिए अपने व्यक्तिगत संविधान के आधार पर एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। आंकड़ों से पता चलता है कि जो माताएं वैज्ञानिक तरीके से सब्जियां खाती हैं, वे प्रसवोत्तर रिकवरी की गति में औसतन 23% सुधार कर सकती हैं।